kasza gryczana

[...] warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Gainer 100g 4) kasza gryczana 100 g+mięso z szynki wieprzowej 120g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g * kostki gorzkiej czekolady * [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *zupa szczawiowa,kawałek [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2 2) ryż biały 150g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g Suple: - Wpc - Magnez [...]

Witam Chciałbym zebyscie ocenili moją diete. Mam cos ok. 175 wzrostu i waze 68 kg. jestem endomorfikiem. I Posilek Płatki Owsiane 40g Chleb zytni razowy 50g daj same owsiane. 4 białka jaj kurzych MOZESZ DAC CALE JAJA (NP.2-3)I WTEDY PESTKI PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW. dynia pestki 30g II Posilek Chelb zytni razowy 50g pledwica z indyka [...]

[...] V posiłek po treningowy Whey Gainer 2 100g okey( jak sie skończy gainer to zarcie w to miejsce ) VI Posiłek Kasza gryczana 50g( moze makaron albo ryz nie nudzi ci sie ta kasza??) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Marchew 100g ok VII Tuńczyk w sosie własnym cała puszka ok. 150g naprzemiennie twaróg - tunczyk Teraz wychodzi: Białko 2,3g/kg [...]

Początek tygodnia pod znakiem przeziębienia, dieta poniżej. wtorek, 17.04.: 1. jajecznica 2. pieczone podudzia z kurcząt, kasza gryczana, pieczone warzywa: marchew i brokuły 3. kawałek tarty cytrynowej mojego brata:) 4. grochówka 5. tuńczyk z oliwą i sałatką z pomidorów środa, 18.04.: 1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem 2. kanapki z [...]

[...] gainera PEAK Supreme Mass. Po południu (około godziny 15) Kasza gryczana, pierś z kurczaka. Około godziny 17-18 przeważnie zupa, na drugie danie jakieś mięso + ryż brązowy/kasza gryczana, na deser jogurt bądź baton typu snickers, kisiel. Trening Kolacja. Twaróg z miodem, oliwa z oliwek. Może być taki mniej więcej? Zmienię go po kilku dniach, [...]

@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]

Kurna ale ty silna baba jestes 37kg x20 w sciaganiu drazka,fiu fiu. Sluchaj jak cie ciagnie na slodkie,to cukier ci spada za szybko,moze zastap chleb w jednym posilku kasza gryczana,kiedys cos slyszalam ze jesli ciagnie na slodkie to za malo weglo dobrych w zarciu,mam nadzieje ze dobrze pamietam.zamiast marchewki albo oprocz bardzo dobrze ratowac [...]

[...] o technikę I z tricepsa pewnie odejmę. Najwyżej do ostatniego obwodu dołożę. Za duże tempo sobie narzuciłam. Jednak nie wszystko na raz zastap chleb w jednym posilku kasza gryczana OK, jak nie minie to tak zrobię, choć kaszy to ja nieteges bardzo dobrze ratowac sie salatami oprocz lodowej A to pech, ja lodową uwielbiam pasjami [...]

Ty? rybę? surową? :-> jak zagryziesz jutro kaszą gryczaną to zacznę się martwić ;-)%-)

[...] W sumie się pokręciłam i porozciągałam. Szkoda, że pół godziny wcześniej nie dało znać to bym sobie w domku pod kołderką została. Miska DT BWT 127/159/72 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kasza gryczana, 200g udo z indyka - 50g kasza jaglana, 150g udo z indyka, plaster boczku

[...] PLATKI OWSIANE + RODZYKI MOZESZ DAC II posiłek Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna / OK III posiłek Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka warzywna IV posiłek Ryz z twarogiem lub kasza manna [...]

[...] B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g Sałatka warzywna też ok IV posiłek ( Kcal-510 W-82 B-35 T-8 ) Ryz z [...]

[...] B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g /ok Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g /ok, bardzo dobrze ze tu dajesz rozne miesko, urozmajcaj tak [...]

[...] B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g /ok Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g /ok, bardzo dobrze ze tu dajesz rozne miesko, urozmajcaj tak [...]

[...] tam będzie więcej jedzenia :) Nick w podpisie. /SFD/Images/2016/2/28/515276985eaa4c7bb10c95f624c161ac.jpg Obiad - pulpety z indyka w sosie jogurtowo-pieczarkowym plus kasza gryczana. /SFD/Images/2016/2/28/f7d6829740de4783b0cc3ba566f65551.jpg Co do treningów, tak jak wspomniałam wcześniej, jutro ruszam z FBW - Trening nr 3 by Obliques. [...]

[...] na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko - banan 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza gryczana - piers z kurcza - jakies warzywa z oliwa z oliwek 4. 17:00 po treningu: -kasza gryczana/ ryz -salatka z tunczykiem 5. 19;00 kolacja: - 3 kromki chleba [...]

[...] wypiska za 12-22-09 nietreningowy 1-platki owsiane+ sporo mleka 2-placki owsiane 3-kurak+kasza gryczana+troche salaty 4-kurak+ryz 5-twarog gore klaty czulem ostro, bicepsy tez troche czulem(dziwne w sumie) nie lubie dni nietreningowych, nie chce mi sie az tak [...]

DZIEŃ 1 - 20.03.2012 DIETA Śniadanie - płatki owsiane, orzechy włoskie, rodzynki i odżywka Śniadanie II - sałatka z gotowanych jajek oraz różnych warzyw Obiad (przed treningiem) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną Obiad II (po treningu) - gulasz wołowy z kaszą gryczaną Kolacja - naleśniki z jajek, twarożku wiejskiego oraz odżywki TRENING Wykroki ze [...]